Чего следует меньше есть, если у вас эндокринные нарушения? Список из 10 табуированных продуктов и рекомендации по улучшению здоровья
В последнее время тема эндокринного здоровья продолжает накаляться в социальных сетях и на форумах, посвященных здоровью. Согласно данным горячих точек по всей сети, за последние 10 дней объем поиска по таким ключевым словам, как «эндокринные расстройства» и «гормональный баланс», увеличился на 35% по сравнению с прошлым годом. Женщины, в частности, больше обеспокоены взаимосвязью между диетой и эндокринной системой. В этой статье будут объединены последние актуальные темы, выделены 10 типов продуктов, которых следует избегать при эндокринных расстройствах, и представлены научные планы лечения.
1. Типичные проявления эндокринных нарушений
Согласно «Отчету об исследованиях эндокринного здоровья Китая» за 2023 год, следующие симптомы могут быть связаны с неправильным питанием:
| Тип симптома | Конкретная производительность | связанные гормоны |
|---|---|---|
| Метаболические нарушения | Внезапное увеличение/потеря веса, вспышки прыщей. | Инсулин, кортизол |
| перепады настроения | Тревожность, бессонница, раздражительность | Серотонин, мелатонин |
| нарушение менструального цикла | Нерегулярные менструальные циклы и ухудшение предменструального синдрома. | Эстроген, прогестерон |
2. 10 категорий продуктов питания, требующих строгих ограничений
Основываясь на мнениях экспертов отдела питания больниц третичного уровня и последних исследованиях международного журнала «Endocrine Reviews», следующие продукты могут нарушать гормональный баланс:
| категория продуктов питания | представляет еду | Механизм опасности | Альтернативные предложения |
|---|---|---|---|
| Рафинированный сахар | Чай с молоком, пирожное | Стимулируют чрезмерную секрецию инсулина | Фрукты с низким ГИ (черника, яблоки) |
| трансжиры | Жареная пища, немолочный жир | Стимулировать воспалительную реакцию | Орехи, авокадо |
| кофеиновые напитки | Эспрессо, энергетические напитки | Поднимите уровень кортизола | Ромашковый чай, чай, национальное сокровище Южной Африки. |
| Переработанные мясные продукты | колбаса, бекон | Содержит остатки гормонов. | Органическая птица, глубоководная рыба |
| Еда с высоким содержанием соли | Маринованные продукты, лапша быстрого приготовления | Влияет на функцию щитовидной железы | Натуральная морская соль (≤5 г в день) |
| Алкоголь | Ликер, пиво | Нарушают детоксикационную функцию печени | Ферментированное рисовое молоко, чайный гриб |
| Соевые продукты (передозировка) | Соевое молоко, вегетарианское мясо | Вмешательство фитоэстрогенов | ≤3 раза в неделю, ≤200 г каждый раз |
| Молочные продукты (некоторые люди) | цельное молоко | Может вызвать резистентность к инсулину | несладкое миндальное молоко |
| Продукты, содержащие глютен | пшеничные продукты | Вызывает синдром дырявого кишечника | Киноа, гречка |
| Остатки пестицидов во фруктах и овощах | Неорганическая клубника, шпинат | эстрогеноподобные вещества | Сезонные местные овощи |
3. Спорные продукты в жарких дискуссиях
Недавно тема Weibo # Вызывает ли соевое молоко гиперплазию груди # вызвала жаркие дебаты, и Китайское общество питания дало четкий совет:
• Безопасная суточная доза изофлавонов сои для нормальных людей составляет 40–70 мг (около 300 мл соевого молока). • Пациентам с заболеваниями молочной железы следует проконсультироваться с врачом для индивидуальной корректировки.
4. План эндокринной диеты
См. «Руководство по сбалансированному гормональному питанию», выпущенное отделением эндокринологии больницы Пекинского объединенного медицинского колледжа в 2023 году:
| время | Рекомендуемая диета | функция |
|---|---|---|
| завтрак | Овсянка с семенами чиа + вареные яйца | Стабилизировать уровень сахара в крови |
| обед | Лосось + брокколи + сладкий картофель | Добавка жирных кислот омега-3 |
| ужин | Салат из капусты + куриная грудка | Содействие детоксикации |
| Дополнительное питание | Бразильские орехи (2-3 штуки) | Селеновая добавка |
5. Обмен практическими примерами от пользователей сети.
Пользователь Xiaohongshu «Менеджер здравоохранения Эми» записала эффект 30-дневной корректировки диеты:
• После отказа от рафинированного сахара: уменьшение предменструальных отеков на 67 % • Увеличение количества овощей семейства крестоцветных: снижение антител к щитовидной железе на 40 % • Ежедневная добавка льняного семени: снижение на 54 % эпизодов приливов
Примечание. Индивидуальные различия значительны. Корректировку структуры рациона рекомендуется проводить под руководством профессионального врача. Недавние горячие поиски показывают, что около 78% пользователей, которые попробовали скорректировать диету, сообщили, что их симптомы улучшились в течение 3 месяцев, но им необходимо сочетать регулярную работу, отдых и умеренные физические упражнения.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
